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Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie die Menschen sehen, eine Vielzahl von Hebezeugen und Ausübung Techniken durchgeführt wird, und während diese „exotische“ Techniken für bestimmte Muskelgruppen arbeiten und die spezifischen gewünschten Ergebnisse, aber für reine Kraft und Masseaufbau die gleichen Grundhebetechniken Menschen immer getan haben, sind einfach am effektivsten. Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und Dips sind immer noch der effektivste Weg, um effizient Masse aufzubauen und Festigkeit zu erhöhen. Ich werde nicht in komplexe rep-Sets und insbesondere Aufzüge; Dies ist eher eine allgemeine Anleitung zur produktiven Heben. Es zeichnet sich durch ein einfaches Konzept gerichtet: heben so viel Gewicht wie möglich.

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